Ernährungstagebuch

Vor einer Umstellung ihrer Essgewohnheiten, um z.B. langfristig abzunehmen, ist es wichtig einen Überblick über die aufgenommenen Kalorien zu gewinnen.

Sie sollten zuerst eine Bestandsaufnahme durchführen und mit Hilfe eines Ernährungstagebuchs ihre aktuelle Essverhalten protokollieren. Über einen Zeitraum von zwei Wochen schreiben Sie penibel auf, was Sie am Tag essen und trinken. Sie können dann ablesen, wieviel gramm an Nahrung Sie benötigen, um satt zu werden und wo Sie ihre Ernährung umstellen können, um langfristig abzunehmen.

Unterstützung für diese Aufgabe findet man in diversen Ernährungstabellen, aus Fachbüchern und im Internet. Meist ist das eine lohnende, aber auch sehr aufwendige Angelegenheit.

Wir bieten Ihnen sowohl eine Weboberfläche für zu Hause, um Ihre aufgenommene Nahrung komfortabel niederzuschreiben, als auch mehrere Möglichkeiten unterwegs die Einträge vorzunehmen. Das Ernährungstagebuch haben Sie also immer dabei und unsere Datenbank erleichtert Ihnen die Suche nach entsprechenden Lebensmitteln und Ihren Nährwerten.

Ernährungstagebuch führen

In der ersten Zeit sollten Sie sich die Mühe machen und ihre Speisen abwiegen. Dies hilft nicht nur dabei, das Essverhalten so genau wie möglich zu kontrollieren, sondern hilft Ihnen auch gleich ein Gefühl für die aufgenommenen Mengen zu erhalten.

In den ersten zwei Wochen sollten Sie einfach nur protokollieren, was Sie essen; dies spiegelt ihre aktuellen Essgewohnheit wieder. Im zweiten Schritt wird dies ausgewertet: Wieviele Kalorienen nehmen Sie täglich zu sich? Wieviel gramm Nahrung benötigen Sie um satt zu werden?

Der nächste Schritt ist nun die Ernährungsumstellung. Hier schauen Sie sich die Produkte an, welche z.B. viel Fett oder viel Zucker beinhalten und tauschen diese gegen Alternativen aus oder reduzieren die Menge. Gerade am Anfang der Umstellung sollten Sie noch so oft wie möglich die Speisen abwiegen, um weiterhin ein Gefühl für die Mengen zu bekommen, die Sie zu sich nehmen.

Unser Online-Ernährungstagebuch bietet Ihnen all diese Funktionen und unterstützt Sie durch die umfangreichen Lebensmitteltabellen bei der Ermittlung der Nährwerte und Auswertung der aufgenommenen Kalorien.

Kostenloses Online Ernährungstagebuch

Sie können bei uns kostenlos ein Ernährungstagebuch online führen. Melden Sie sich bei unserem Portal unverbindlich an und gewinnen Sie einen Überblick über ihre Kalorienaufnahme.

Hinweis: Bitte konsultieren Sie vor Beginn einer Diät den Besuch eines Arztes, der Ihnen fundierte Vorschläge zur Ernährungsumstellung geben kann.

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